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8小时睡眠论是骗人的!科学家发现科学的睡眠

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发表于 2019-12-17 11:32:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

“8小时睡眠论”是骗人的!科学的睡眠被美科学家发现


不知道从何时起“8小时睡眠论”深深印在了人们的脑海里,人在犯困的时候,很多时候都觉得是睡眠时间不够,因为没有睡够8小时才会这样,大部分人认为睡够8小时,人的精力比较充沛,对身体也比较好。不过有最新的研究数据表明,其实“8小时睡眠论”就是我们对睡眠时间最大的误解。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了6年的时间对100万名研究对象研究发现,每天睡六七个小时的人,比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。

其实睡眠是有周期的,不一定要睡够8小时,前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯写过一本书,叫《睡眠革命》。在书中他提出,睡眠都是有周期的,一般一个周期为90分钟。在这本书里还说,8小时只是每晚的人均睡眠时间,并不是普遍推荐的睡眠时间,如果一味追求8小时的睡眠时间,反而会对我们的睡眠起着极大破坏性的反作用。

在一个睡眠周期内,我们会经历四个阶段,先是刚入睡容易被吵醒阶段,然后进入浅睡眠阶段,这个阶段也很容易被吵醒,接着会进入深度睡眠阶段,这个阶段不容易被吵醒,而且对于身体的修复,基本都是在这个阶段完成的;最后一个阶段是快速眼动睡眠阶段,在这个阶段容易做梦,身体无法动弹。

科学家说,每个人每天需要4或5个睡眠周期,也就是6小时或7.5小时,如果你想要有一个好睡眠,那么可以以90分钟睡眠周期为基数,倒推入睡时间。也就是说假如你只睡了4个周期,也就是6个小时,如果你觉得没睡够可以再增加一个周期,反之就减掉一个周期。

不过每个人情况不同,有的人需要5个睡眠周期,但也有的人将睡眠周期从5个周期调整为4个周期反而状态更佳。父母总是让我们早睡早起,但往往我们都偏爱熬夜,其实早睡和晚睡也是要根据个人情况的,有些人就是适合早睡,而有些人就比较适合晚睡。但如果你就是一个爱熬夜的人,那么最晚也不要超过凌晨2 点。因为大脑会在晚上9点左右分泌褪黑素,产生睡意,在凌晨2-3点达到高峰,天亮之后便会停止,所以在凌晨2点以前入睡,这样身体可以在24小时中得到修复。

说了这么多关于睡眠周期的,相信大家应该也都记住了,那么大家可以根据自己的情况来制定睡眠的时间,养成一个良好的睡眠习惯还是至关重要的。


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